|
Это интересно
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:23 | Сообщение # 1726 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Пять вещей, которые мешают выздороветь зимой
Не проходит простуда? Тогда внимательно присмотрись – все ли в порядке с тем, что ты ешь, пьешь, во что одеваешься и что тебя окружает….
Если ты серьезно простудился, любой врач скажет, что главное, это отлежаться дома – в тепле и покое...
Но вот именно там, в этом самом покое и тепле, на первый план выходит то, что ты будешь есть, пить и как одеваться, чтобы не мешать, а помогать организму бороться с недугом.
Что в чашке?
О том, что во время болезни нужно много пить ты, конечно же, знаешь. Так из организма быстрее выводятся массово образующиеся при всякой хвори токсины. А кроме промывания, полезно также, чтобы в питье было что-нибудь способствующее снижению температуры и противостоящее воспалениям.
Правильно: Завари чай из трав – ромашки, зверобоя, липового цвета, мяты, листа облепихи, добавь сушеной малины или земляники. Все они обладают противовоспалительным, антибактериальным, потогонным и мочегонным эффектами. А еще способствуют такой необходимой тебе на больничном релаксации.
Хорошо положить в напиток пряности: имбирь, гвоздику, тмин, кардамон, лавровый лист. Они усиливают иммунитет. Кроме того, такой чай со специями и чайной ложкой меда, если его пить постоянно маленькими порциями, хорошо регулирует температуру тела, постепенно возвращая ее к норме.
Неправильно: Не стоит пить молоко – при высокой температуре оно принесет тебе только вред и полностью не переварится.
Что в тарелке?
Очень важно во время простуды не «перегружать» организм, не тратить его силы на переваривание тяжелых продуктов. Тем самым ты побережешь свою печень, которая играет ведущую роль в очистке клеток от токсинов.
Правильно: В твоем меню должны быть творог, омлет, сырники, отварная или запеченная рыба, печеные яблоки и фрукты. Эти продукты не заставят организм тратить много энергии на переваривание пищи. Очень полезны овощные супы, в которые хорошо добавлять рис и перловку.
Если у тебя не пропал аппетит, ешь часто, небольшими порциями. На время болезни откажись от всего жирного, острого, соленого, сладкого. Но это не касается шоколада, ведь какао – отличное средство повышения защитных сил организма. Однако шоколад должен быть горький, без молока и ароматических добавок.
Неправильно: На время болезни сурово откажись от такого лекарства как мясной и куриный бульон. Мясо (особенно копченое и жареное), а также масло и сметана тоже пока не для тебя.
Что вокруг?
При простуде очень важно, чтобы внутренние органы не перегревались. Поэтому нельзя перегревать и кожу: ее температура является сигналом для системы терморегуляции, которая управляет состоянием печени, сердца, селезенки и кишечника.
Правильно: Комната, где ты решил поболеть, должна регулярно проветриваться. Воздух в ней поддерживай прохладным, свежим и достаточно влажным. Хорошо поставить рядом с кроватью емкость с водой или даже включить специальный увлажнитель воздуха.
Неправильно: Ни в коем случае не включай в комнате дополнительное отопление.
Что на тебе?
Правильно: Несмотря на то, что ты простужен, одевайся достаточно легко. Хорошо несколько раз в день обмыться теплой водой и сменить белье. Только делай это вдали от сквозняков, в закрытой ванной комнате. Если жар тебя очень донимает, положи на голову влажный холодный компресс.
Очень эффективно обтереться водкой или разбавленным спиртом. После этого нужно надеть легкую одежду. Такую процедуру можно повторять три-четыре раза в день.
Неправильно: Стараться одеться как можно теплее, закутываться с головы до ног.
Что на градуснике?
Высокая температура при простуде и гриппе, скорее всего, говорит о том, что иммунитет у тебя в норме. А это значит, что инфекционные заболевания протекают быстро и бурно, а не тянутся неделями, и выздоровление наступает быстро.
Правильно: Врачи сегодня считают, что температуру до 38°С вообщене сбивать не стоит . И уж особенно делать это аспирином или анальгином. Если температура вызывает у тебя лихорадочно-возбужденное состояние, резко снижает аппетит и мешает заснуть, прими что-нибудь на основе парацетамола. Это сравнительно мягкое и безвредное лекарство.
Неправильно: Принимать таблетки «от простуды» на всякий случай, в качестве профилактического средства.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:25 | Сообщение # 1727 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Так спать нельзя: привычки под одеялом
Прежде чем сетовать на собственное здоровье, стоит избавиться от вредных привычек: а они проявляются даже во время сна.
Во сне, кажется, мы забываемся от всех земных проблем. Но что вот делать с вредными привычками, которые не оставляют нас даже во время сна? Ну, для начала надо их зафиксировать. А потом - беспощадно с ними бороться!
Слишком много раздражителей
Древние люди ложились и вставали с постели вместе с солнцем. Теперь у современного человека множество внешних раздражителей, которые вмешиваются в естественные биологические ритмы – искусственный свет, телевизор, шумные соседи, поздние гости. Мы все спим по-разному, но ученые рекомендуют спать в среднем не менее 9 часов в сутки. Однако если ты незадолго до того, как отойти ко сну, смотрел телевизор, зависал в интернете или занимался домашними делами, то, как говорят эксперты, всем этим ты фактически будешь заниматься и во сне. А таких людей, согласно последним исследованиям, сегодня насчитывается соответственно 90, 33 и 43 процентов. Думай!
Отсутствие «золотой середины»
Ученые давно установили, что недостаток сна пагубно влияет на гормоны, которые «отвечают» за обмен веществ в организме, аппетит, настроение, концентрацию внимания, память и сексуальное влечение. Как следствие – повышенное кровяное давление, стрессы, нарушение сердечного ритма и прочие «удовольствия». Но самое интересное, что примерно все те же проблемы испытывают те, кто спит слишком много! Медики считают, что слишком мало спать – это меньше 6 часов, слишком много – это больше 9 часов. Причем, как утверждают в Лондонском университете, если такой «нарушитель» еще и нехило потребляет алкоголь, курит и ведет беспорядочный образ жизни, риск скоропостижно умереть для него в два раза выше по сравнению с тем, кто спит «правильно».
Свет, убивающий мелатонин
Ты пытаешься заснуть при свете электролампы? А ты знаешь, что свет, в том числе и искусственный, оказывает влияние на ритм действия в нашем организме серотонина (гормона бодрствования) и мелатонина (гормона сна)? И если ты не выключишь свет, то всю ночь в твоем организме будет пониженное содержание мелатонина. Как следствие, низкий уровень мелатонина во время сна приводит к слишком раннему старению организма. Кроме того, недостаток этого гормона – это риск получить проблемы с памятью и «заработать» болезнь Альцгеймера.
Пренебрежение качеством сна
Не только количество, но и качество сна играет важную роль в сохранении здоровья человека. Если, например, хроническое недосыпание нарушает нормальный обмен глюкозы в организме, то беспокойный, прерывистый, неглубокий сон увеличивает уровень кортизола в крови. Что это означает? Уже второе название кортизола – гормон стресса – говорит само за себя. Иногда его увеличение даже полезно, но только не во время сна. Ну а если повышенные выбросы кортизола в кровь становятся частыми, то жди беды – сокращение тестостерона в организме, ослабление иммунитета, слабость мышц, повышенно кровяное давление, лишний вес.
Чтобы избежать ненужного и вредного перед, во время и после сна, вот тебе несколько простых советов.
Оборудуй свою спальню так, чтобы она стала для тебя храмом спокойствия и отдохновения от трудов праведных.
Перед сном – только спокойные занятия. Никаких срочных проблем и деловых бумаг – все завтра!
Вечером избегай кофе и прочих стимулирующих напитков.
Старайся идти в постель каждый день в одно и то же время.
Перед сном исключи тяжелую и острую пищу. Если уж очень хочется, то ограничь себя сыром или ягодами черники.
В спальне не должно быть натоплено. Проветри ее перед сном. 16-18 градусов Цельсия – отличные условия для полноценного отдыха.
Ну и наконец, едва ли не самое главное – во время сна в твоей спальне не должно быть никакого света!
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:27 | Сообщение # 1728 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| 8 причин плохого сна и как их побороть
Если спать мешает телевизор за стеной, попробуй заглушить его «белым шумом». А еще меньше думай, меньше ешь и купи себе удобную пижаму.
Сон необходим каждому. Ведь он не только дает возможность набраться сил, но и делает человека бодрее, свежее. Придает оптимизма и наполняет разум новыми идеями.
И наоборот, невыспавшийся человек – раздражен, обессилен. Он не способен справляться даже с элементарными проблемами, возникающими каждый день.
Почему люди плохо спят? Да, по самым разнообразным причинам. Вот некоторые из них:
Размышления
Возможно, лежа в постели, ты продолжаешь размышлять о том, что тебя беспокоит. Прокручиваешь в голове прожитый день и обдумываешь свои проблемы, заботы, отношения, финансы, работу и т.д.
Выход: Постель – не самое подходящее место для раздумий. Поэтому заведи такую полезную привычку – решать все беспокоящие тебя вопросы до того, как ляжешь спать.
Шум
Если ты слышишь звуки, которые твой мозг может различить и идентифицировать (например, телевизор, радио или разговоры за стеной), ты не сможешь сосредоточиться на сне.
Выход: Если избавиться от такого шума невозможно, попробуй «заглушить» его так называемым «белым шумом» (спектральные составляющие которого равномерно распределены по всем частотам). Для этого попробуй включить на полчасика перед сном запись шума водопада, шелеста листвы или прибоя.
Твое окружение
Твой мозг постоянно принимает сигналы извне. Поэтому если у тебя на столе раскидана груда бумаг, а в комнате беспорядок, твой мозг воспринимает это, как признаки того, что работа еще не окончена. В результате он остается активным и ты вместе с ним.
Выход: Отправляясь в кровать, убедись, что вокруг тебя чистота и порядок. Постарайся, чтобы все, напоминающее о работе, находилось далеко от спальни.
Голод или переедание
Голод и переедание – самые распространенные причины бессонницы. Если ты ляжешь спать голодными, желание поесть не даст крепко заснуть. Если же ты съешь перед сном слишком много, работа пищеварительной системы также может помешать выспаться.
Выход: Питайся правильно и соблюдай меру, тогда крепким будет не только твой сон, но и твое здоровье. Как научиться есть меньше
Сон допоздна по выходным
Многие люди предпочитают поздно ложиться и поздно вставать в выходные дни. Это сбивает их биологические часы и мешает засыпать по вечерам.
Выход: По субботам и воскресеньям старайся не вставать более чем на час позднее обычного. Если ты чувствуешь, что не выспался, лучше вздремни в районе обеда.
Яркий свет
Сон в комнате, наполненной мигающими лампочками и огоньками, не может быть крепким. Самый тусклый свет от будильника или DVD-плеера может достигать сетчатки, даже если твои глаза крепко закрыты. Это мешает заснуть, а посреди ночи легко может разбудить.
Выход: Ответ прост – спи в темной комнате, лишенной источников света.
Неудобная одежда
Одежда, в которой ты чувствуешь себя некомфортно, также может стать причиной бессонницы.
Выход: Отправляясь в постель, надень что-нибудь легкое, свободное и приятное на ощупь. Чем комфортнее тебе будет, тем крепче ты будешь спать.
Храп
Многие закрывают глаза на храп, и зря. Этот недуг вреден не только для окуржающих, но и для самого его обладателя.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:29 | Сообщение # 1729 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Как навсегда избавиться от бессонницы
Чтобы победить бессонницу, не валяйся в постели, а встань среди ночи и займись чем-нибудь полезным .
Если ты долго не можешь уснуть, «считать баранов», пить успокоительное и в отчаянии вертеть головой на подушке – бесполезно.
Как выяснили американские ученые, лучший метод побороть бессонницу – это встать с постели и на 15-20 минут чем-нибудь отвлечься.
Исследователи из Медицинской школы университета Питтсбурга провели клинический эксперимент. В нем приняли участи 79 человек, имевших проблемы со сном и добровольно отказавшихся от снотворного.
С каждым испытуемым психологи проводили ежедневные сеансы специальной терапии, чтобы «настроить» его на особый режим сна. Смысл установки: не заставлять себя спать, а при возникновении проблемы сразу же вставать и чем-нибудь отвлекаться.
По истечении месячного курса терапии 60% пациентов почувствовали, что бессонница отступает. Причем, некоторые добровольцы даже полностью избавились от недуга. Еще полгода последующих наблюдений не выявили никаких ухудшений в достигнутом результате.
«Если ты не хочешь спать – не заставляй себя это делать насильно, – советует психолог Томас Нейлан из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. – Если же ты проснулся посреди ночи и не можешь заснуть – не лежи в постели просто так». Идеальный тайм-аут, по мнению ученого, – 15-20 минут.
От бессонницы страдает в среднем каждый пятый взрослый человек. А ведь регулярный недосып ведет к хроническому стрессу, капитально расшатывает даже богатырское мужское здоровье, награждая человека как минимум психическими расстройствами.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:29 | Сообщение # 1730 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| 6 способов мгновенно вставать по утрам
Чтобы быстрее проснуться, не наедайся перед сном, а утро начинай со стакана кипяченой воды, приятной музыки или противной телепередачи.
В холодную или сырую погоду совсем не хочется вылезать из-под теплого одеяла и куда-то бежать. Но порой нужно проснуться за считанные минуты, и шансов порадовать себя утренней дремотой практически не остается.
Вот несколько советов, которые помогут тебе легче и быстрее просыпаться каждое утро:
1. Не наедайся перед сном. Нужно поужинать около семи вечера, а лечь спать – в 22.00-23.00. Тогда будешь чувствовать легкий голод, а это поддерживает утром мозговой тонус.
2. Свежий воздух тонизирует. Взбодриться и быстрее проснуться поможет свежий воздух. Попроси своих родных, которые просыпаются раньше тебя, открыть форточку или окно в спальне. Ну а если же свежий воздух вызывает у тебя сонливость, это свидетельствует о глубинной усталости – пора в отпуск!
3. Мини-массаж. Как только прозвенел будильник, начни тщательно массировать каждый палец руки. Выполни массаж два-три раза с каждой рукой. На пальцах расположено большое количество нервных окончаний. Во время массажа происходит их активная стимуляция, и организм начинает просыпаться.
4. Пропусти стаканчик. Пока готовится кофе, выпей стакан воды комнатной температуры. Вода заставляет работать весь организм, а значит, поможет проснуться.
5. Музыку в студию. Включи радио или телевизор погромче. Утреннее шоу заставит тебя проснуться или от раздражения, или от заинтересованности. Ритмичная музыка тоже не помешает, хотя лучше на нашу нервную систему влияет, конечно же, инструментальная.
6. Как пингвины. Утром умойся холодной водой. Это не только ободрит и поможет проснуться, но и продлит молодость кожи (женщины это ценят) твоего лица.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:30 | Сообщение # 1731 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Сонные девушки – лучшие жены
Если твоя подруга плохо спит, подумай, прежде чем вести ее под венец: ученые из США не дадут за такой брак и ломаного гроша.
Бессонная жена способна разрушить самый крепкий брак. А вот мужчина, который с трудом засыпает, в этом смысле совершенно безопасен.
В университете Питтсбурга (США) выяснили, что женщина, которая не выспалась, изводит мужчину весь день после трудной ночи. Мужья в долгу не остаются: раздражение перекидывается на них молниеносно.
«Мы обнаружили, что после бессонной ночи жены дурно влияют на психическое состояние мужей, и это никак не связано с депрессией», - заявила доктор Уэнди Троксел, соавтор исследования.
В эксперименте приняли участие 32 пары возрастом за 30 лет, которые временами страдали от бессонницы. У них изначально не было серьезных нарушений психики или серьезных заболеваний. Психологи фиксировали их состояние несколько дней подряд.
Жены, которые долго усыпали по ночам, сообщили, что следующий день прошел на повышенных тонах с мужем – или же муж просто отправлялся в игнор. На других членов семьи или посторонних это не распространялось.
У мужчин все было куда приличнее: недосып пробуждал в них стремление идти на компромисс и не конфликтовать. Исследователи так и не поняли первопричины такой зависимости.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:32 | Сообщение # 1732 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| 6 способов наладить сон без таблеток
Справиться с начинающейся бессонницей поможет хорошая травка, повышенный пульс и привычка не терять времени в кровати.
Бич современных людей – потребление различных стимуляторов. По телевизору круглосуточно твердят, а с бигбордов и страниц глянцевых журналов повторяют: пей энергетики и будешь классным парнем. И к чему это приводит? Человек напивается ими на ночь и не может заснуть.
А утром с трудом встает, разбитый, с больной головой. И ему срочно опять нужна доза кофеина. Формируется кофеиновая зависимость, которая приводит к тяжелейшим бессонницам. Тут уже от похода к врачу не отвертеться. Но есть и альтернативная программа. Если хочешь избавиться от бессонницы своими силами, то:
Жми на пульс
Занимайся физическими упражнениями три раза в неделю по полчаса – бегай, плавай, наматывай круги на велотренажере. Максимальную нагрузку подбирай так, чтобы пульс не выскакивал за границу, которую можно рассчитать по формуле: 180 минус возраст.
Забей на кофе
Совет не оригинальный, но всегда актуальный: ограничь себя в чае, кофе и энергетиках (как можно вообще пить эту мерзость?). А еще не слишком увлекайся шоколадом. Помни, что кофеин возбуждающе действует 4-6 часов, а на некоторые «творческие» натуры и все 8.
Спи меньше
А ты не пробовал выбить «клин клином» и вообще сократить время сна? Ученые давно доказали, что если человек часто просыпается, то сон его поверхностный, а организм просто не восстанавливается.
Не лежи бревном
Не валяйся попусту в постели. Максимум – 15 минут после пробуждения и 15 минут до засыпания. В последнем случае, если не получалось уснуть – вставай и ложись только тогда, когда почувствуешь настоящую дремоту.
Начинай «режимить»
Попробуй соблюдать режим сна – вставать в одно и то же время вне зависимости от того, сколько спал. Если в будни ты поднимаешься в 6 утра, а в выходные отсыпаешься до 12 дня, и так каждую неделю… В этом случае твой организм просто не понимает, когда ему есть, спать, когда какие гормоны продуцировать. Так и возникает бессонница выходного дня.
Побалуйся травкой
Наконец, просто попей валерьянку, пустырник и т. п. Только не тогда, когда не можешь уснуть, а курсом в 2-3 недели – по 3 раза в день. Не бойся, это не транквилизаторы или антидепрессанты, и за пару недель ты «мягко» войдешь в нормальный режим.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:37 | Сообщение # 1733 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Женский взгляд: что качать мужчине?
Месяцами потеешь в спортзале, но девушкам твоя фигура до лампочки? Поздравляем: ты неправильно расставил спортивные приоритеты.
Если ты собрался подкачаться для женских глаз, а не мужских рекордов, нет смысла платить тренеру-качку. Женщин возбуждают не груды мышц, а стройный торс и красивый рельеф. Добиться и того, и другого можно без особых жертв по деньгам и времени, тренируясь у себя дома.
Инвентарь
Не жми денег на несложное спортивное оборудование. Оно обойдется вдвое, а то и втрое дешевле годового абонемента в фитнес-клуб, а останется с тобой на всю жизнь. Места эта амуниция много не занимает. Всего-то надо - пара наборных гантелей, турник и брусья - их можно без проблем закрепить на шведской стенке.
Сойдет и бесплатная спортплощадка в ближайшей школе - если ты, конечно, не боишься отморозить руки.
Руки
Здесь тебе помогут брусья. Отжимания на этом снаряде очень полезны для трицепсов. Главное, задирай голову повыше и не сильно расставляй локти - в этом стиле брусья ударно раскачивают руки (а есть еще и грудные брусья). Для бицепсов же лучший вариант – подтягивания узким и средним хватом ладонями к себе.
Пресс
Еще одна часть тела, для которой нужен турник. Обеими руками схватись за перекладину, ноги должны свободно висеть. Теперь начинай подтягивать колени к груди и опускать вниз. Максимальное напряжение мышц должно быть в среднем положении тела. Это не единственный, но эффективный способ работать над прессом из состояния растренированности.
Ноги
Попробуй так называемые «бабские приседания». Стань у стола, который достает тебе до пояса. Одной рукой возьмись за край и начинай приседать. В нижнем положении голени должны быть параллельными полу. Верхняя часть тела остается вертикальной. Повтори упражнение несколько раз.
Ягодицы
Делай большие шаги-выпады по комнате – по 10-15 раз на каждую ногу. Если в комнате мало места, сделай это упражнение в положении стоя. Для пущего эффекта, возьми в руки гантели. Выпады по праву считается лучшим вариантом для красивой мужской попы, но есть и другие варианты, что делать с ягодицами.
Грудь и плечи
Можно использовать стандартные отжимания, но можно попробовать еще и боковые. Начни их из верхнего упора. Сначала, опускаясь чуть в сторону, коснись грудью левой руки. Отожмись вверх. Затем то же сделай на правую руку. Повтори упражнение попеременно несколько раз. Следи, чтобы тело все время оставалось прямым. При этом грудь не должна касаться пола.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:39 | Сообщение # 1734 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Не качается пресс: ТОП-5 причин
Ты пыхтишь на снарядах, а вместо железобетона у тебе все тот же кисель на животе? Может, дело не только в снарядах?
Первейшая цель, ради которой все мужчины посещают тренажерный зал, - это наверняка накачать мышцы и брюшной пресс. Но порой весь пот тренировок оказывается бессильным. Эксперты выделяют несколько причин.
1. Низкий мышечный тонус
Некоторые люди не могут успешно качать свои мышцы из-за их недостаточного веса и объема. Чтобы покончить с этой проблемой, старайся делать свои упражнения нагруженными. Для этого хорошо подойдут, например, наклоны и приседания с гирями.
2. Дело - в генах
Если наращивания торса не происходит, виновником вполне может оказаться генетика. Некоторые люди на генном уровне предрасположены к крепким и красивым мышцам живота. Их торс остается сильным и твердым даже тогда, когда они сокращают тренировочные нагрузки. У тебя все иначе? А не хочешь ли ты обратиться к специалисты-врачу?
3. Ты не пьешь достаточно воды
В нашу эпоху фаст-фудов и чрезмерно рафинированной пищи обезвоживание организма – явление очень распространенное. В каком-то смысле это становится уже нормой. При потреблении в пищу продуктов с повышенным содержанием соли и специй просто необходимо пить воду – до 10 стаканов в день.
4. Ты мало спишь
Завтра выходной и ты решил посидеть подольше за полночь, а завтра поваляться в постели до обеда? Если хочешь иметь мощные мышцы, откажись от этих планов. Недостаток сна повышает в организме уровень кортизола (гормона стресса), который в свою очередь вызывает ожирение. Поэтому отправляйся спать вовремя.
5. Тебе нужно больше углеводов
Как и многие другие люди, ты, наверное, считаешь, что нужно потреблять поменьше углеводов. Но если долго так питаться, можно нажить немало проблем. Такой способ питания может быть полезен при похудении, но не при накачивании мышц. Слишком маленькое количество углеводов приводит к нарушению обмена веществ в организме. Чтобы восстановить баланс, раз в неделю организуй питание, богатое углеводами. И брюшной пресс тебе скажет спасибо.
6. Ты слишком зациклен на своем брюшном прессе
Такое отношение к своим мышцам (а ведь у тебя есть не только торс!) лишь отдаляет цель. Лучше подумай о сложных, комплексных упражнениях. Ведь силы мышц пресса при слабости остальных мускульных группы не бывает.
7. Ты плохо контролируешь свой торс
Если ты нагружаешь свои мышцы только в тренажерном зале, а в остальное время они «спят» - считай, все твои тренировки напрасны. Даже вне спортзала, по мере возможности, периодически делай упражнения для мышц живота.
8. Ты выпиваешь слишком много
Помни – каждая лишняя кружка пива «притормаживает» борьбу организма с лишним жиром. Увлечение спиртным прибавляет жировых клеток в области живота. И тебе приходится делать лишнюю работу, борясь с ожирением. Так что выбирай – или много пива с друзьями, или спортивный торс.
9. Ты много нервничаешь
Частые стрессовые ситуации приводят, как и недостаток сна, к повышению уровня кортизола и, как следствие, к накоплению жира в интересующем тебя месте, с одной стороны, и потере мышечной массы, с другой. Постарайся поменьше волноваться. Если ты хочешь выглядеть как атлет, всегда и везде держи себя в руках.
10. Ты периодически допускаешь обжорство
Это происходит, как правило, тогда, когда человек слишком загоняет себя в малокалорийные диеты. И потом он "мстит", поглощая еду в немеряных количествах. Как ты думаешь, это правильно? Чтобы этого не случалось, сделай свою диету в течении всей недели равномерной, обязательно учитывай свой вес, образ жизни, работу и физические нагрузки.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:40 | Сообщение # 1735 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| «Прессные» советы: как убрать живот?
Следовать мудрым советам – значит, уже преуспеть. Особенно же нужен нам успех в работе с животом: как ни крути, а это самая тяжелая мужская «мышца».
Любая программа, заточенная под сгон жира на животе, имеет право на существование. Более того: если она тебе помогает – значит, она и есть самая действенная и успешная. Предлагаем тебе семь полезных советов, которые пригодятся при любой тренировке.
Узнай, как добиться "шоколадной плитки"
Натощак
Качай пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
Узнай о тренировках натощак
Повторения
Не повторяй многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
Чистота выполнения
Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если ты тренируешься просто для тонуса, то прислушайся. Но если ты настроен на результат, то нужно будет выкладываться на 100%.
Гигантский сет
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это "гигантский сет" - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно подходить постепенно.
Дыхание
Следи за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох.
Как правильно дышать на тренировке?
Частота
Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - дважды в день.
Диск здоровья
Хула-хуп или напольный крутящийся диск - хорошее дополнение к занятиям. Ты одновременно разрабатываешь мышцы талии и поддерживаешь подвижность спины. Это особенно важно для офисных "сидячих" работников.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:47 | Сообщение # 1736 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Как убить жир, что ниже пупка?
Жировая прослойка на животе – бич современных мужчин: эффектные способы борьбы с ней знает Чемпион Мира по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий.
Какими способами можно избавиться от живота, точнее жировой прослойки на животе, ниже пупка?
Помогает ли при этом бег и качание пресса?
Качание пресса тут – сомнительный помощник, так как укрепляются мышцы под тем самым жирком, а вот Вас интересует скорее сжигание непосредственно самого жира, а не тренировка мышц под ним.
Так что пресс вполне достаточно тренировать 1-2 раза в неделю, с хорошей интенсивностью, и не более 20 минут.
Бег тоже не стоит называть панацеей. Немного бега или ходьбы – скорее плюс в борьбе с животом. А вот чересчур долгая кардиотренировка (например, ежедневные часовые пробежки) способствуют также и мышечному катаболизму – что, в свою очередь, замедлит обмен веществ и неблагоприятно скажется на попытках иметь стабильный результат.
Рекомендую три силовые тренировки в неделю по одному часу, сбалансированный рацион питания, отказ от сахара и всего что содержит сахар. Живот обязательно станет таять!
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:54 | Сообщение # 1737 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Тренировка пресса: главные ошибки
В погоне за «кубиками на животе» каждый из нас готов свернуть горы в спортзале. Правда, усиленные тренировки пресса часто изобилуют погрешностями в технике.
Мускулистый живот актуален всегда (а не только в преддверии пляжного сезона), поэтому упражнения на пресс есть в арсенале каждого посетителя спортзала. Усиленно тренируя абдоминальные мышцы (именно так называется эта мышечная группа), мы часто отступаем от правильной техники. Какие же ошибки наиболее распространены в работе с прессом?
Подъемы корпуса
Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнал?
Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.
Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь вполсилы ему аккомпанируют. Однако когда ты делаешь подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно.
Рекомендуется подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.
Полезный совет: если ты помногу сидишь на работе и вдобавок спишь на мягкой кровати, твоя поясница заведомо ослаблена. Никогда не делай упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!
Подъемы корпуса с поворотом
Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов.
Поворачивая корпус, ты еще больше напрягаешь малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, ты растягиваешь сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Лучше всего подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда ты лежишь на боку.
Подъемы коленей сидя
В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая.
Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.
Повороты корпуса с грифом
В этом упражнении ты вращаешь корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы.
Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут от этого упражнения немного проку – куда лучше помогут правильная диета и аэробная нагрузка.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 14:58 | Сообщение # 1738 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Таблетки, которые нельзя брать в машину
Чтобы не отключиться за рулем, не пей на дорожку не только антидепрессанты и транквилизаторы, но обычнее таблетки от диареи.
Многие препараты отлично помогают справиться с болезнью, но пить их на дорожку все же не стоит. Причина в побочных эффектах – они угнетают центральную нервную систему, вызывают вялость и сонливость, нарушают координацию движений.
Если их принимает водитель, риск аварии многократно возрастает. Какие же лекарства нельзя пить, если ты за рулем?
Правила на дорожку
Главный враг всех водителей – психотропные средства. Их прием повышает риск ДТП в 2-5 раз. По статистике, 10% пострадавших или погибших на европейских дорогах, находились под их воздействием. Вот несколько правил, которые помогут тебе определить, относится ли лекарство к опасной группе:
Читай аннотацию. И ни в коем случае не пренебрегай предупреждением: «Не следует водить транспортные средства и заниматься другими видами деятельности, требующими повышенного внимания».
Если ты вычитал из инструкции, что лекарство принадлежит к группе нейролептиков, антидепрессантов, транквилизаторов, седативных, снотворных или препаратов лития, знай, что все они относятся к психотропным средствам. После них за руль лучше не садиться.
Иногда в аннотациях дается совет: «Будьте особенно осторожны в начале лечения. Если препарат переносится хорошо, полностью отказываться от вождения автомобиля не стоит». Это тоже повод задуматься и быть с этим лекарством осторожным.
Запретная аптечка
Чем же конкретно лекарства могут помешать тебе за рулем? Запомни:
Нейролептики тормозят работу центральной нервной системы, не нарушая сознания.
Антидепрессанты для водителей также весьма опасны. И хотя новые препараты меньше влияют на координацию движений, осторожность в борьбе с депрессией никогда не помешает.
Транквилизаторы подавляют беспокойство, тревогу, страхи и в то же время снижают способность концентрировать внимание и нарушают все ту же координацию.
Препараты лития при долгом использовании ослабляют концентрацию внимания.
Малейший глоток алкоголя (даже лечебной микстуры) вкупе с таблеткой может обернуться трагедией на дороге.
В запретный список для водителя входят абсолютно все снотворные и седативные лекарства. Почему, и так понятно.
Кроме психотропной классики, заторможенность вызывают некоторые лекарства, понижающие давление, все антигистаминные средства (от аллергии). И, конечно же, все близкое к морфину, – так называемые опиоиды.
Вызывают опасение и бета-блокаторы. Их используют для лечения не только гипертонии, но и ишемической болезни сердца, а также аритмии. Поэтому перед дорогой лучше их не принимать.
Будь внимательным с лекарствами, угнетающими активность желудочно-кишечного тракта. Все они воздействуют на зрение: расширяют зрачки и делают изображение нерезким.
Ну и наконец, как это не странно на первый взгляд звучит, не пей на дорожку лекарства от диареи. Хотя бы потому, что они активно тормозят работу твоей центральной нервной системы.
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 15:09 | Сообщение # 1739 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Не виагрой единой: как повысить потенцию
Не торопись подсаживаться на виагру: теперь, чтобы стать сексуальным гигантом, у тебя есть и другие, более новые способы.
Американские ученые из Университета Калифорнии, как им кажется, нашли действенный заменитель виагры. И называется он – окситоцин.
Впрочем, никакое это не новое вещество. Известно оно уже давно, и «в народе» его метко окрестили «гормоном объятий». В значительно больших количествах оно генерируется в женском организме, чем в мужском, и его бурный всплеск наблюдается, как правило, после рождения у женщины ребенка. «Гормон объятий» помогает матери установить тесный контакт с новорожденным.
Однако, как оказалось, что-то подобное вызывает увеличение окситоцина и в мужском организме. В обычной жизни и даже при рождении собственного ребенка это вещество у представителей сильной половины человечества остается на одном и том же уровне. Но если добавить этого вещества, то мужчина становится намного активнее в отношениях с женщиной.
Чтобы установить закономерности, ученые в качестве эксперимента давали назальный спрей с окситоцином отцу троих детей, который, однако, в интимных отношениях с женой испытывал серьезные трудности.
Любопытно, что таким образом поначалу исследователи намеревались устранить проблемы этого человека просто в общении с окружающими – доброволец проявлял немотивированную агрессию и страдал неуживчивостью с членами семьи и соседями. Но во время тестов выяснилось, что пользование спреем с «гормоном объятий» дважды в день сделало его совершенно другим человеком – весельчаком и душой компании.
Главное же – резко подскочило вверх его либидо. По собственному признанию волонтера, он начал быстро возбуждаться и получать гораздо более полное и качественное удовлетворение в постели.
Правда, ученые Университета Калифорнии заметили - стоило мужчине прекратить пользоваться чудодейственным спреем, как его позитивные эффекты куда-то быстро исчезали. Поэтому медикам предстоит еще много уточнить, прежде чем они смогут дать окончательный ответ на вопрос, что же лучше – виагра или окситоцин?
|
| |
| |
| Serg_m | Дата: Среда, 25.07.2012, 15:12 | Сообщение # 1740 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 4330
Статус: Offline
| Ученые нашли новую замену виагре
Шоколад и устрицы – не единственное, что поможет тебе соблазнить девушку - эксперты обнаружили новый афродизиак.
В результате исследований ученые из Эдинбурга определили, что гранатовый сок влияет на сексуальное желание женщин.
Исследования показали, что употребление гранатового сока в течении двух недель повышает уровень тестостерона, как у мужчин, так и у женщин. А, как известно, тестостерон играет решающую роль в появлении сексуального желания.
Кроме того, что гранатовый сок повышает уровень тестостерона в крови примерно на 30%, он содействует падению артериального давления. Участники исследования также заметили обострение положительных эмоций.
|
| |
| |
|
