Условия жизни и трудовой деятельности современного человека
создают благоприятные условия для развития клинических проявлений остеохондроза,
сколиоза, радикулита и других патологий позвоночного столба. Малоподвижный образ
жизни, технический прогресс, быстрое развитие компьютерных технологий приводят к
общему снижению двигательной активности человека. Уже в среднем возрасте
пораженный дистрофическими изменениями позвоночник является правилом, а
неизмененный - исключением. Задача предотвращения развития заболеваний
позвоночника и его лечения ставится сегодня не только перед ортопедами и
невропатологами, которые наиболее часто сталкиваются с этой проблемой, но и
перед специалистами других специальностей.
При деформации позвоночника нарушаются функции различных систем
организма, в том числе, у женщин появляются отклонения гинекологического
профиля, что связано с нарушением иннервации половых органов при заболеваниях
поясничного отдела позвоночника. При этом могут возникать расстройства
менструального цикла, проблемы с оплодотворением, сохранением беременности и
вынашивания плода. Лечебная гимнастика (ЛГ) является основным, наиболее
эффективным и безопасным методом укрепления, восстановления и поддержания
здоровья в целом, и позвоночника в частности, учитывая особенности женского
организма во всех его состояниях (до беременности, во время, и после).
Занимаясь ЛГ до беременности Вам необходимо обратить внимание
на следующие моменты: аномальное расположения половых органов (матки),
заболевания позвоночника (сколиоз, остеохондроз, смещения дисков и др.),
особенно при локализации в поясничной области. При этом комплексы упражнений
будут иметь специальный характер, позволяющий восстановить нарушенные функции и
укрепить необходимые группы мышц. Занятия лечебной гимнастикой во время
беременности рекомендуется проводить ежедневно и систематически. Нагрузка
регулируется в зависимости от срока беременности, индивидуальных особенностей и
сопутствующих заболеваний.
С целью разгрузки позвоночника рекомендуется ношение
специального бандажа. При этом, соблюдайте следующие правила:
-
носите бандаж по показанию врача-гинеколога или же при
необходимости: боли в спине, длительные прогулки, поездки.
-
одевайте бандаж лежа
-
носите бандаж не более 3 часов, с перерывом не менее 2
часов.
Заниматься ЛГ после родов возможно спустя 12-24 часа, при этом
упражнения направлены на улучшение общего психо-физического состояния. После 2-3
месяцев возможны более интенсивные тренировки, ускоряющие процесса
восстановления фигуры, снижения веса. В занятия необходимо включать упражнения
на увеличение силы мышц спины и выработке правильной осанки, что будет иметь
основное значение в процессе ухода за малышом. Рекомендуем Вам несколько
специальных упражнений для восстановления и укрепления мышц позвоночника,
которые можно выполнять в любом из вышеуказанных состояний женского
организма.
1. И.П. - стоя, ноги вместе, руки на пояс, осанка прямая.
Поднимайтесь на носки - 20 раз. Не спешите, дышите произвольно.
2. И.П. - стоя, ноги вместе, ладони соедините за спиной. На
выдохе выполните наклон туловища вперед, лопатки постарайтесь соединить,
смотрите прямо перед собой. Удержите положение от 6 до 10 сек. Повторите
упражнение 2-3 раза.
3. И.П. - стоя, ноги вместе, прямые руки соединены "в замок"
над головой. На выдохе выполните наклон туловища вправо и удержите положение от
6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П., тоже выполните влево. Повторите
упражнение 2-3 раза.
4. И.П. - стоя на четвереньках. На выдохе округлите спину как
кошка, подтяните копчик, тянитесь спиной вверх. Удержите положение от 6 до 10
сек. Медленно вернитесь в И.П. Повторите упражнение 2-3 раза.
5. И.П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль
туловища. На выдохе втяните живот и прижмите поясницу к полу. Удержите положение
от 6 до 10 сек. Медленно вернитесь в И.П. Повторите упражнение 2-3 раза.
Выполняя эти упражнения каждое утро, Вы избавите себя от
дискомфорта в области позвоночника, укрепите мышцы спины и пресса, а также
получите заряд бодрости на целый день!
Бондарь Ирина,
инструктор по гимнастике для
беременных
Центр "Азбука для родителей"
http://www.roditeli.ua
