Боли в спине – частый спутник беременности. Увеличивающаяся
масса, смещение центра тяжести, отсутствие правильных тренировок и отдыха
приводят к тому, что позвоночник не желает тащить на себе двойную нагрузку и
протестует – конечно же, болью. Можете ли вы повлиять на этот процесс? Конечно.
Выполняйте упражнения, направленные на профилактику появления болей в спине, во
время сна используйте валик, подкладывая его под спину, при необходимости можете
надевать бандаж. Помните, что наибольшая нагрузка на позвоночник – во время
сидения, поэтому не стесняйтесь дома принимать лежачее положение с ногами выше
головы, побольше ходить. Последние рекомендации правомочны и для профилактики
варикозного расширения вен. Кроме того, избавьтесь от тугого белья, скажите
«нет» прямым солнечным лучам и горячим ваннам и «да» контрастным душам на ножки,
носите специальные колготы. Ваши действия не позволят сосудам утратить тонус,
обеспечат адекватный отток крови. Ну и, конечно, выполняйте наши несложные
упражнения: утром, вечером, в перерывах между работой. Головная боль – следствие
спазма или расширения сосудов мозга, застоя крови в венах головы,
предотвращается путем упражнений, которые улучшают кровоснабжение головы и
венозный отток. Выполняйте повороты и круговые вращения головой профилактически
несколько раз в день. Если же вы боль все же начинает закрадываться, не ждите
пока она разгорится, используйте массажные точки.
Прием облегчения головной боли. Ручки сожмите в кулак,
большие пальцы разместите снаружи кулачка. Фалангами больших пальцев растирайте
надбровные дуги по направлению от периферии к носу. Повторяйте до появления
ощущения тепла.
Найдите болевую точку на виске. Растирайте её средними пальцами
обеих рук. Чередуйте круговые движения по и против часовой стрелки (несколько
подходов по 5 движений). Здесь расположены биологически активные центры,
стимуляция которых поможет уменьшить головную боль.
Растирайте носогубный треугольник до теплоты – за счет
чрезвычайно высокой концентрации расположенных здесь нервов и сосудов может
произойти значительное ослабление головной боли. Таким образом вы тонизируете
свою нервную систему, заставляя её бороться с головной болью
самостоятельно.
Ушная раковина – сама концентрация биоактивных точек.
Растирайте круговыми движениями между двумя пальцами мочку уха, тяните её вниз и
назад. Через минуту переместитесь по ушной раковине вверх и повторите те же
движения с верхней частью уха. Сделайте несколько круговых движений головой
поочередно в одну и другую сторону и повторите манипуляции с ушной раковиной
снова.
Уделите должное внимание запястью. Захватите его в кольцо из
большого и указательного пальца и заставьте повращаться в таком капкане.
Стимуляция многих нервных стволов приведет к ослаблению боли. Повторите то же с
другой рукой.
Массажируйте точки вдоль шейного отдела позвоночника и
затылочную кость. Т.о. вы сможете улучшить кровоснабжение мозга и обеспечить
должный отток венозной крови от головы. Последние три манипуляции вы можете
использовать не только при головной боли, но и тогда, когда вам необходимо
быстро взбодриться.
Маршируйте под веселую музыку, приводя ноги как можно ближе к
животику. Не забывайте тянуть вытягивать носочек, следите за прямой спиной. Сидя
за рабочим местом, делайте упрощенный вариант упражнения – помаршируйте под
столом. Т.о. вы поддержите тонус венозных сосудов.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны
вперед. Следите за ровной спиной, не позволяйте себе прогнуться, и она
впоследствии отплатит вам прекрасной осанкой. Можете углублять наклон
пружинистыми движениями вниз. Повторите 8-10 раз.
Приседайте с вытянутыми вперед руками. Ноги держите на ширине
плеч. Повторите 5 раз, если можете, то больше. Приседания укрепят мышцы бедер,
не дадут крови застаиваться. Особую ценность упражнению придает одновременная
тренировка ягодичных мышц и мышц промежности.
Если вы устали, чувствуете напряжение или боль в спине, данное
упражнение поможет вам быстро снять неприятные симптомы. Сядьте на пяточки,
спину держите прямо, ручки вытяните вперед. Через несколько минут лягте животом
и грудью на ножки, руки по прежнему впереди, теперь уже лежат на полу. Отдыхайте
до пяти минут.
Используйте фитбольный мяч: вы можете лежать на нем грудью так,
как вам будет удобно. Экспериментируйте с мячом – и он станет вашим надежным
помощником в родах, помогая расслабиться в нужные моменты.
Из положения полусидя приводите правую ножку, согнутую в
колене, к животу. Левая нога при этом должна лежать на полу, касаясь его
коленом. Повторите 5-6 раз, затем сделайте то же самое для левой ножки.
Тренировка мышц ног, обеспечивающих бесперебойный отток крови из вен.
Упражнение для пары: сядьте по-турецки спиной друг к другу.
Руки вытяните вверх и сомкните в замочек. Постепенно тянитесь все выше, затем
делайте наклоны вправо и влево поочередно. Прекрасная разгрузка для
позвоночника.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в
коленях. Опираясь только на плечи и стопы поднимайте корпус. Повторяя упражнение
по 8-10 раз ежедневно, вы укрепите мышцы спины.
Из положения полулежа с опорой на локти выполняйте движения,
имитирующие езду на велосипеде. Следите за выпрямленными ногами, тяните носочки.
Тщательно выбирайте темп – упраженение не должно быть слишком быстрым. Помните
– лучше сделать меньше оборотов, но качественно. Одно из самых эффективных
упражнений для всех мышц ног, укрепляющее также и мышцы брюшного пресса.
Лежа на боку с опорой на предплечье поднимайте прямую ногу вверх. Упражнение
не только не даст расслабиться вашим сосудам, но и мягко растянет внутренние
мышцы бедра и мышцы промежности, готовя их к родам.
http://www.roditeli.ua
