Заметки на все случаи жизни
(c) Serg
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Воскресенье
20.08.2017
19:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная » Статьи » Здоровье

Эспандер
Эспандер – тренажер для тренировки различной группы мышц. Эспандер, имеет небольшие размеры и различные характеристики.
 
Эспандер для ног – необходим для развития ножных мышц, мышц груди. Эспандер для ног – одинаково полезен для мужчин и для женщин. Кроме того, что можно тренировать ноги, эспандер для ног оказывает большой эффект на тренировку груди. Данные упражнения, подходят больше для женщин.
 
Кольцо эспандер – подходит для тех, кто много проводит времени в пути или на работе. Благодаря маленькому размеру, данный мини–тренажеров всегда будет с Вами. Эспандер резиновый, легко помещается в небольшой карман верхней одежды или сумочки. Тенденция говорит о том, что большинство времени люди проводят сидя и неподвижно на своем рабочем месте. Малоподвижный образ жизни оказывает влияние на здоровье. Работая в офисе, уделяйте внимание своему здоровью. Эспандер грудной резиновый то, что нужно. Резиновое кольцо эспандер, различается по жесткости - подойдет как для женщин, так и для мужчин.
 
Эспандер плечевой – развивает мышцы груди, предплечья.
 
Эспандер кистевой кольцо – улучшает обмен веществ в организме, ускоряет кровообращение. Также, эспандер кистевой кольцо улучшает работу сердечно – сосудистой системы.
 
Ленточный эспандер – развивает и качает мышцы ног, рук, спины.
Эспандер бабочка – используется для поддержания организма в тонусе. Эспандер бабочка упражнения? Вы можете разгибать, сгибать руки и ноги.
 
Пружинный эспандер – один из видов эспандера. При систематических занятиях с пружинным эспандером главным образов будет развиваться сила рук, груди и плечевого пояса.
Основными упражнениями являются: исходное положение — руки вперед, Пружинный эспандер держится хватом сверху. Не сгибая рук, соедините тыльные стороны кисти — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.
Вариант 2: . Исходное положение — пружинный эспандер держится хватом сверху за головой. Надавливая на ручки эспандера, соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.


Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев.

Почему одни кистевые эспандеры годятся для силового тренинга, а другие нет?

Кистевые эспандеры бывают двух видов: хорошие и плохие. Первые годятся для силового тренинга, а вторые – нет. У этих видов есть только одно принципиальное различие: уровень жесткости. В первой группе он значителен и составляет более 50 кг. Во второй он редко превышает 25 кг.

Резиновый эспандер в форме кольца

Резиновый эспандер в форме кольца. Жесткость не указана. Таким силу хвата не увеличишь...

Разновидности кистевых эспандеров

Рановидности по конструкции и по материалу, из которого изготовлены:

    Резиновые эспандеры изготавливают обычно в виде кольца. Их жесткость может быть разной: от 5 до 25 кг. У них есть один недостаток (помимо малой жесткости): их неудобно брать в руку.

    Эспандеры из металла и пластика выполнены в виде щипцов: две пластиковые ручки соединяются между собой специальным механизмом или простой металлической пружиной. Такой эспандер лучше ложится в руку и его удобней сжимать. Но жесткость такого снаряда также редко превышает 25 кг. Пластик все же более хрупкий материал, чем сталь. Часто снабжаются счетчиком повторений (в силовом тренинге – бесполезная вещь, см. далее).
    Второй вариант: ручки параллельны друг другу, а механизм (пружина) находится между ними. Чем-то похоже на стандартный измеритель силы кистей (кистевой динамометр).

    Наконец, полностью стальные кистевые эспандеры, сделанные в форме щипцов, могут иметь жесткость и 45 кг, и 63 кг, и даже 165 кг (например, кистевые эспандеры фирмы IronMind). По понятным причинам ни пластмассой, ни резиной такие эспандеры лучше не обтягивать.

Жесткость эспандера

Самая главная (и, пожалуй, единственная) характеристика кистевого эспандера – жесткость, выраженная в килограммах. Это то усилие, которое необходимо приложить, чтобы полностью сжать эспандер. Полностью сжать – значит, сжать так, чтобы либо ручки, либо две стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.

Если вы хотите действительно увеличить силу хвата, то обязательно выбирайте эспандер по величине его жесткости. Если она не указана, такой товар бесполезен. Любая уважающая себя фирма будет указывать на своих эспандерах величину жесткости.

Какая жесткость эспандера нужна для эффективных тренировок?

В силовом тренинге крепкий хват нужен в первую очередь для удержания штанги. Особенно это важно в таком тяжелом и очень важном упражнении как становая тяга на согнутых ногах. Поэтому становая тяга – это основной критерий для выбора эспандера заданной жесткости.

К примеру, если в ближайшем будущем планируется выполнять становую тягу в пятнадцати повторениях с весом штанги в 120 кг, то, значит, к этому времени необходимо суметь полностью сжать кистевой эспандер с жесткостью минимум 60 кг 15 раз! Это гарантия того, что штанга не будет выпадать из рук и техника упражнения не нарушится.

К сожалению, постепенно прибавлять нагрузку во время сжимания кистевого эспандера не получится: их жесткость даже в одном модельном ряде повышается сразу на несколько килограммов (обычно 10-20).

Принципы тренировки с кистевым эспандером:

    Максимально возможная жесткость.
    Малое количество повторений (эффективно от 5 до 15).
    Обязательная специальная разминка с эспандером меньшей жесткости (хоть резиновым).
    Достаточные перерывы между тренировками для восстановления мышц предплечий (оптимально 3-5 дней отдыха).
    Укреплять хват можно либо в конце обычной тренировки, либо в отдельные дни.
    И самое главное: работа на хват должна быть тяжелой!


Читаем еще в разделе "Новости":
[08.02.2010] [Политика]
Правительство намерено предотвратить рейдерские захваты предприятий (0)
[19.01.2010] [Экономика]
Отношение Пекина ко всему остальному миру изменилось (0)
[29.03.2010] [Авто]
Китайская фирма Geely Automobile купила Volvo за 1,8 млрд. долл (0)
[02.02.2010] [Разное]
В Гидрометцентре не ожидают масштабного наводнения весной (0)
Категория: Здоровье | Добавил: Serg_m (23.08.2011)
Просмотров: 23421 | Рейтинг: 5.0/1 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Карта пробок
Пробки на Яндекс.Картах
Погода
Валюта и металлы
Курсы наличного обмена на сегодня
Курсы НБУ на сегодня
Курсы НБУ на сегодня
Курсы НБУ на сегодня
Курсы НБУ на сегодня
Курсы НБУ на сегодня
Курсы НБУ на сегодня
Курсы НБУ на сегодня
Все АЗС
Полезные странички
  • Кредит. Расчет
  • Читать, читать...
  • ООО "Масалет"
  • ПП "Автократ"
  • Видеопробки
  • Заправки WOG
  • Заправки ОККО
  • Дороги Украины
  • Дороги Navizor
  • Дороги Автострада
  • Кадастрова карта
  • Правозащитные организации
  • Автоподставы
  • Полезные ссылки
  • Площадь, расстояние на карте
  • Каталог сайтов
  • Каталог файлов
  • Категории раздела
    Разное [360]
    Прочие статьи, которые не выделены в отдельные темы
    Техника [39]
    Банковские вопросы [14]
    Статьи о банковской сфере, кредитах, депозитах, задолженностях, нормативных документах затрагивающих банковские дела
    Дети [41]
    Закон [20]
    Нормативные документы и ситуации
    Авто [150]
    Информация о автомобилях, автоправо, и прочее...
    Строительство [45]
    Статьи о строительстве, стройматериалах, технологиях, строительной технике, инструментах...
    Здоровье [102]



    Украинская Баннерная Сеть
    Copyright Serg © 2009-2017
    Яндекс цитирования Rambler's Top100