Физическая активность - одно из необходимых условий жизни,
имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Она является
естественной биологической потребностью организма, основным стимулятором
процессов роста, развития и формирования организма, стимулирует активную
деятельность всех систем организма, поддерживает и развивает их, способствуя
повышению общей работоспособности.
В последние годы на фоне малоподвижного
образа жизни, изменений экологических условий и других неблагоприятных факторов
жизненный стиль большинства людей значительно изменился. Аэробика, фитнес,
бодибилдинг, танцы, плаванье и другие виды физической активности вошли в
повседневную жизнь, как средство борьбы с гиподинамией, сохранения здоровья и
долголетия. Беременность - состояние для женщины физиологическое, только к нему
надо как морально, так и физически подготовиться. Тем более, что гимнастика во
время беременности - один из основных, доступных и эффективных способов не
только сохранить хорошую физическую форму во время девяти месяцев ожидания, но и
подготовиться к предстоящим родам. Явления токсикоза значительно меньше бывают
выражены при систематических занятиях физическими упражнениями, так как
дозированные физические нагрузки благоприятно влияют на вегетативную нервную
систему. Упражнения укрепляют мускулатуру, тренирую сердечно-сосудистую и
дыхательную системы, повышают общую работоспособность, вызывают бодрость,
жизнерадостность, улучшают сон и аппетит.
Полное физическое бездействие во время беременности является
фактором риска как для Вас, таки для малыша. Поэтому, если Вы вели совсем
неспортивный образ жизни, сейчас пришло время заняться гимнастикой, побольше
гулять и отдыхать. Ведь теперь Вы несете ответственность за двоих!
Очень важно заниматься регулярно, ориентируясь при этом на
собственное самочувствие и интуицию. Объем физических упражнений зависит от
срока беременности, индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний. При
этом в первом периоде беременности предпочтение стоит отдать упражнениям по
общему физическому укреплению организма, а во втором и третьем - специальной
подготовке мышц, тренировке дыхания и умению расслабляться. При этом, в дни, на
которые должны были прийтись три первые менструации, необходимо исключить любые
физические нагрузки. В последующие периоды, соответствующие менструации,
необходима осторожность и снижение интенсивности нагрузок.
Чтобы упражнения принесли заметный эффект, начинать
заниматься надо как можно раньше. Предварительно обговорив этот момент с лечащим
врачом-гинекологом. Приобретите руководство по физической культуре для
беременных, а лучше, посещайте групповые тренировки по гимнастике для будущих
мам.
Будьте здоровы!
Бондарь Ирина,
инструктор по гимнастике для
беременных
Центр "Азбука для родителей"
http://www.roditeli.ua
