Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц
каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие
все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и
тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться
единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им,
знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!
А что включает в себя эта пресловутая подготовка? Во-первых,
знания: о себе, любимой (изменения физиологии, настроения), о малыше (его
развитие и благополучие), о предстоящих родах, уходе и воспитании малыша, да и
папу с новой стороны узнать не помешает. Во-вторых, умения и навыки, которые
пригодятся в родах и после них (дыхание, расслабление, обезболивание, кормление
малыша, общение с ним, уход).
И конечно, не стоит обходить вниманием физическую подготовку!
Беременность – это особое состояние души и тела, и было бы глупо бросить свой
драгоценный организм на произвол судьбы (мол, как хочешь, так и адаптируйся!).
Самые распространенные способы поддержания физической формы – это прогулки,
гимнастика и плавание. Хочется разнообразия? Тогда добро пожаловать на танцы! Да
не простые, а восточные, танцы живота – они же «Бэллиданс». Зачем же будущей
маме они нужны?
Танцы подарят….
…Хорошее физическое самочувствие
Вы наверняка знаете по
опыту подруг, родственниц, да и по собственному: «слабые» места беременной – это
тяжесть в ножках (затруднения венозного кровообращения), дискомфорт в спине и
пояснице (из-за смещения центра тяжести), запоры («ленивый» кишечник из-за
гормонального расслабления гладкой мускулатуры). Вроде и проблемы не глобальные,
но вот жизнью наслаждаться явно мешают. Что здесь могут сделать танцы? Если
говорить простым языком – «разогнать кровь». То есть, активизировать
кровообращение (прощайте, застойные явления!), насытить кислородом организмы
мамы и малыша, привести в тонус мышцы. Неоспоримое преимущество бэллиданса – это
мягкая, но эффективная проработка мышц поясницы и спины. Они «просыпаются»,
подтягиваются и укрепляются, освобождаются от лишних «зажимов», учатся
перераспределять нагрузку. Особенно это важно для мамочек, продолжающих
совершать трудовые подвиги в сидяче-офисной обстановке! Кроме того, в танцах и
живота и только в них укрепляются внутренние мышцы брюшной полости. Это,
во-первых, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а во-вторых, служит
прекрасной профилактикой опущения половых органов.
…Красивую фигуру
Что первое приходит в голову, когда мы
думаем о восточной танцовщице? Правильно, эдакая «Шамаханская царица» с
волнующими изгибами бедер и талии. В отличие от спортивных танцев и шейпинга,
бэллиданс подтягивает фигуру, сохраняя мягкость и женственность ее очертаний.
Никаких жилистых рук и кубиков пресса! Вместо этого – четкая линия талии и
бедер, высокая грудь, царственная осанка. К тому же, известно, что любая
физическая активность во время беременности помогает быстрее прийти в форму
после родов.
…Умного и способного малыша
Перинатальными психологами и
педиатрами установлено: чем больше впечатлений получает малыш во время жизни «в
животике», тем лучше развивается его нервная система и головной мозг. Теперь
считаем преимущества танцев: разнообразные мамины движения стимулируют
вестибулярный аппарат – раз; необычная музыка с новыми инструментами и ритмами
для становления слуха – два; хорошее настроение танцующей мамы передается малышу
с гормонами радости – три; улучшается кровоснабжение, а соответственно, и
питание растущего организма – четыре. Можно посчитать еще, но и это впечатляет,
не так ли?
…Благополучные роды
Любой инструктор по полготовке к родам и
врач акушер-гинеколог подтвердит: чем лучше мама чувствует свое тело, тем легче
она рожает. Что значит чувствовать свое тело? Это прислушиваться к себе, четко
отличать одни ощущения от других, уметь следовать потребностям тела, занимая
удобное положение, регулируя дыхание, расслабляясь или напрягаясь тогда, когда
это действительно необходимо. Танцы как раз позволяют, выражаясь научным языком,
«расширить образ тела» и научиться пребывать в гармонии со своими потребностями.
Кроме того, во время бэллиданса, как мы уже говорили, укрепляются внутренние
мышцы тазового дна и ткани промежности – а это профилактика разрывов и
эпизиотомии.
…Душевную гармонию
В отличие от «физкультуры», танцы –
прежде всего искусство. Они дарят не только хорошее физическое самочувствие, но
и насыщают жизнь новыми яркими красками. Во-первых, бэллиданс – потрясающе
красивое зрелище. Даже самые начинающие танцовщицы испытывают ни с чем не
сравнимое удовольствие от своих движений, а зрители замирают от восторга. А
беременная танцовщица прекрасна вдвойне, потому что ее движения наполнены особой
мягкостью, чувством собственного достоинства и сознанием своей «особенности».
Во-вторых, танцы помогают примириться со своим телом и принять его. Сложно найти
современную женщину, которая полностью довольна своей внешностью. А восточные
танцы – это гимн женскому телу, разнообразию его красоты. Каждая складочка и
округлость способна здесь раскрыться как «изюминка» и очаровать зрителя. Занятия
танцами помогают преодолеть беременные волнения, на тему «попа стала как комод,
руки толстые, ноги как у слона, и вообще я вся неуклюжая, как утка!!!!». Так что
с помощью танцев можно не только выглядеть, но и чувствовать себя красивой,
соблазнительной, преисполненной чувства собственного достоинства.
Правила безопасности
Как и любая физическая активность во время беременности, танцы
требуют к себе разумного отношения. Чтобы занятия были безопасными и приятными,
на них должен дать «добро» ваш наблюдающий акушер-гинеколог. Начинать занятия,
особенно если вы новичок, следует не раньше 16-й недели. Если во время занятия
вы плохо себя почувствовали (появилось головокружение, сильное сердцебиение,
круги перед глазами), матка пришла в тонус, заболел животик – следует немедленно
остановиться и отдохнуть. Если вы занимаетесь не в специализированном центре, а
в студии среди небеременных – обязательно предупредите преподавателя о вашем
особом состоянии. Профессионал должен снизить вашу нагрузку, избегая резких
движений, прыжков, «трясок» и «ударов».
Что надеть на занятия?
Главное правило – вам должно быть комфортно. Как правило,
бэллидансом занимаются в широких брюках или юбке на мягкой резинке. Ее следует
опустить ниже животика, и одеть короткий топ, чтобы не прятать главную красоту.
На бедра можно повязать косынку с бахромой, бисером, монетками – это делает
любое движение более эффектным. Кроссовки оставьте для прогулок. На танцах вам
понадобятся носочки или балетные тапочки.
И главное правило для начинающих танцовщиц: расслабьтесь! Не
стоит стремиться к спортивным рекордам и ювелирной точности каждого движения.
Просто наслаждайтесь музыкой, звоном монеток, вашей красотой и гибкостью. И
тогда все получится!
Анна Рымаренко, психолог
Центр "Азбука для
родителей" http://www.roditeli.ua
|
